腰髂肋肌是竖脊肌的最外侧部分，从髂嵴上行连接各肋骨角。单侧腰髂肋肌紧张会牵拉骨盆和胸廓，导致一侧腰痛并向腹部放射，易被误作泌尿系结石或肠道问题。久坐侧倾或单肩负重是常见诱因。
其疼痛特点是侧腰深在酸胀，腰椎侧屈至对侧时明显受限和牵拉感，按压侧腰时可诱发同侧腹壁的牵涉感。这种腹壁牵涉痛是腰髂肋肌劳损的重要线索。
松解时侧卧患侧在上，用筋膜球或肘尖在髂嵴与肋骨下缘之间的侧面肌肉上做缓慢滚动，找到激痛点后静态按压，配合向外侧屈的主动拉伸。日常应注意均衡双侧发力。
腰部侧屈拉伸和站立位单臂上举侧弯可帮助维持腰髂肋肌长度，预防单侧痉挛。