躯干稳定性肌包括腹横肌、多裂肌、盆底肌和膈肌，它们应在肢体动作开始前的几十毫秒内率先激活，为脊柱预先建立一个稳定平台。慢性腰痛患者的这些肌肉预激活延迟或消失，导致肢体动作时腰椎缺乏保护，容易反复受伤。
预激活可通过简单的腹部绷紧训练重建：站姿，在抬臂或抬腿前，先有意识地轻微收紧下腹部和盆底，就像准备被人轻击肚子一样。这个提前的核心收紧就是预激活。
在日常所有活动中都可以融入，如从椅子上站起前、弯腰取东西前、伸手拿物体前，都先做一个百分之一秒的核心预收缩。经过数千次重复，可逐渐恢复神经肌肉的时序控制。
养成预激活习惯，等于给腰椎上了一道无形的防护罩，是最高效的日常护腰策略。