弯腰时竖脊肌需进行离心收缩，控制着脊柱一节节弯曲的速率和稳定。经常弯腰不痛的人，竖脊肌离心控制能力良好；而许多人弯腰时脊柱直接塌下去，腰部肌肉不能控制性地延展，这极易拉伤肌肉和韧带。
竖脊肌离心控制弱的测试：站立位缓慢弯腰，手指向地板，观察腰段脊柱是逐节弯曲还是突然成角弯折。后者提示离心控制不足。此类人群反复发生腰部拉伤。
训练可做早安式体前屈，不负重，仅用自重，非常缓慢地在四秒内完成前倾，控制脊柱的逐节弯曲和返回。搭配仰卧骨盆后倾解锁脊柱活动度。强调控制而非幅度。
生活里捡东西时，先屈髋屈膝再保持腰背挺直取物，也就是髋铰链模式，是保护竖脊肌离心功能的应用方法。